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一、仰臥單抬腿 動作步驟:仰臥單抬腿的動作步驟很簡單,首先是讓自己仰臥在墊永利娛樂官方網址 上銀博網子或者永利官方網址 上銳博網是床上,然后將兩腿彎曲,腳板著地,雙手垂直放在身體兩側.深深地吸一口氣,將左腳慢慢地抬高,然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置

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3、吸氣,換手換腳再做一次. 4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒. 5、還原,放松調整呼吸永利娛樂官方網址 上銀博網. 提示: 完成動作時,手、腳一永利娛樂網址 上銀博網定要用力伸直,也一定要縮肛永利娛樂 上搜博網、閉陰

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